Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Gewichtsreduzierung ist ein langes und systematisches Verfahren, das ständige Anstrengungen, Willen und Ausdauer erfordert. Um das Gewicht zu verringern, ist es notwendig, ein individuelles integriertes Programm für sich selbst zu erstellen, das Ihnen hilft, im bequemen Modus Gewicht zu verlieren, ohne Stress und Fehler zu verursachen.

Spezielle Übungen zum Abnehmen und die Hüften tragen dazu bei, die Fettmasse zu verringern, die sich zunächst in diesen Risikobereichen befindet. Es ist notwendig, die Klassen konstant zu machen, und folgen Sie den Vorschlägen Ihres Körpers.

Übermäßige Gewichtsfaktoren

Es ist möglich, physische Übungen durchzuführen, um den Magen zu entfernen. Ohne jedoch die Ursachen dieses Zustands zu beseitigen, sind diese Maßnahmen vorübergehend. Am Ende der Klassen kehrt das Gewicht an die vorherigen Orte zurück, vielleicht sogar mit einem leichten Anstieg.

Die Hauptursachen für Fettablagerungen am Magen:

1. Verschlechterung des Stoffwechsels. Die Verlangsamung im Zeitalter des Stoffwechsels führt zur Ablagerung zusätzlicher Zentimeter im Leben. Der weibliche Boden leidet aufgrund der Eigenschaften der Körperstruktur und der Verteilung des subkutanen Fetts häufiger unter diesen Symptomen als Männer.
2. Genetische Veranlagung. Die Eigenschaften der Akkumulation der Fettschicht hängen eng mit der genetischen Veranlagung zusammen. Wenn die engsten Verwandten Probleme mit überschüssigem Körpergewicht haben, müssen Sie sich dieselbe Entwicklung wie Ihren Körper vorstellen.
3. Hypodynamie. Eine kleine Menge an körperlicher Aktivität, die vor den langen Aussichten auf Fernseh- oder Bürostuhl verloren geht, führt zu einem Überschuss an allmählicher Energie. Es sammelt sich allmählich im Körper an und setzt sich an den Seiten in Form von zusätzlichen Zentimetern an.
4. Überschüssiges Essen. Die tägliche Ernährung sollte normalerweise alle Kalorien enthalten, die Sie in dieser Zeit ausgeben. Mit dieser Beziehung wird das Gewicht stabil sein. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verwenden, nicht ausgeben können, bleiben sie unerklärlich und werden lange Zeit in Form einer erweiterten Fettschicht hinterlegt.
5. Falsche Haltung.  Die Übungen zur Reduzierung des Magens haben die angemessene Wirkung, wenn Sie Ihren Rücken während der Sitze unregelmäßig halten. Wenn das Muskelkorsett auf dem Rücken geschwächt ist, gehen die Schultern weiter und bilden einen ständig geschwungenen Rücken. In dieser Position schwächen auch die Bauchmuskeln, sodass dieser Bereich frei zunimmt.
6. Physische Pathologien und Stress. Die Langzeitstresswirkung zwingt den Körper dazu, aktiv ein hormonelles Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon ermöglicht es dem Körper, an einen Notfall zu denken, daher beginnt es, sich aktiv Fettablagerungen zu sammeln, um unter negativen Bedingungen zu überleben. Darüber hinaus kann die Bildung großer Volumina im Zentrum des Körpers das Vorhandensein von onkologischem Neoplasma in der Brust, erhöhten Blutdruck, Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System oder Diabetes beeinflussen.
7. Schwächung des Muskelkorsetts. Es ist notwendig, die Muskelfasern der Bauchwand ständig in einem angespannten Zustand aufrechtzuerhalten, sonst beginnt eine Zunahme der Fettschicht in diesem Bereich.
8. Die Schwankungen des hormonellen Hintergrunds. Selbst wenn die effektivsten Übungen verwendet werden, um Fett auf den Magen zu verbrennen, treten altersbezogene Veränderungen während der Wechseljahre bei Frauen auf. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Verteilung und einer Zunahme der Fettschicht, sodass es notwendig ist, im Voraus damit umzugehen.

Wenn Sie die Gründe für die Gewichtszunahme kennen, wird der Kampf gegen das Formatformat einfacher.

Häufige Fehler und Möglichkeiten, sie zu lösen

Einige allgemeine Regeln sollten befolgt werden:

• Die Einflüsse auf Hände, Beine und Rücken sollten auch im täglichen Trainingsprogramm vorhanden sein.
• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust.
• Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des komplexen Effekts auf die Gewichtszunahme.

Es ist auch erwähnenswert, dass der Druck als Option für Gewichtsverlustübungen unangemessen ist. Wenn Sie anfangen, Muskelfasern auf den Magen zu beseitigen, ihnen Energie zu verleihen und sie in Größe zu erhöhen, führt dies zu einer weiteren Zunahme. Wenn es den Wunsch gibt, in diesem Sektor Mängel zu beseitigen, können Sie außerdem ohne eine Überprüfung der Essgewohnheiten auskommen. Sie müssen einen Komplex verwenden, in dem es eine intensive Verbrennung von Fett im problematischen Bereich geben wird.

Klassen mit verschiedenen Formen gewichtiger Wirkstoffe sind nicht in einem vollständigen Programm zur Verbrennung von Fetten auf dem Magen und der Seiten enthalten. Diese Art der Fitnessstudio ist nur für die Erhöhung der Muskelschicht geeignet und erhöht nur den zentralen Teil des Körpers. Dies ist der Grund, warum es nicht ratsam ist, in diesen integrierten Programmen schwere Muscheln zu verwenden, da das Ziel des Bauchvolumens im kleinsten Teil geändert wird.

Essgewohnheiten und Möglichkeiten, sie zu verändern

Selbst die effektivsten Übungen zum Abnehmen und die Seiten sind unangemessen, wenn sie ihre Essgewohnheiten nicht wiedererlangen. Einer der günstigen Gewichtsverlustpunkte ist eine Veränderung der Ernährung zugunsten der angemessenen Ernährung und der Ernährungsprodukte.

Es ist notwendig, einige Regeln einzuhalten:

1. Schnelle Kohlenhydrate müssen aus der Ernährung entfernt oder auf das Maximum reduziert werden, wenn es unmöglich ist, sie aufzugeben. Diese Produkte umfassen Zucker, weiße Sorte von Brot und Gebäck.
2. Reduzieren Sie die Salzmenge während des Kochens, Reduzieren von geräucherten und salzigen Produkten und halbbildernden Produkten, die eine große Menge dieses Elements enthalten. Dieser Ansatz ist aufgrund von Salzeigenschaften gerechtfertigt, um eine große Menge Flüssigkeit im Körper zu verzögern, da sich Schwellungen, Gewicht und Volumensteigerung bilden.
3. Reduzieren Sie die Größe der Lebensmittel, die jeweils konsumiert werden, aber eine Änderung der Häufigkeit von Lebensmitteltechniken in die breiteste Richtung. Diese häufige Ernährung erhöht die Kraft von Stoffwechselprozessen und trägt zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust bei.
4. Zusammen mit den Übungen für den Bauch und die Seiten sollten Sie die Notwendigkeit von Wasser erhöhen und mindestens zwei Liter reines Wasser verwenden. Dieser Ansatz hilft, die Aktivität des Verdauungsprozesses zu verbessern, die Verdauung von Lebensmitteln zu verbessern und das Volumen des Bauches zu verringern.
5. Ersatz von Produkten durch eine große Menge Fett in der Zusammensetzung von fettarmen Analoga. All dies gilt für Fleisch- und Milchprodukte -caseari, Fisch. Es lohnt sich, fetthaltige Lebensmittel durch fettarmes Ersetzen zu ersetzen, da es sofort den Körperzustand positiv beeinflusst.
6. Es ist notwendig, Kochmethoden zu ersetzen. Es ist notwendig, Methoden wie Dampf, Aussterben, Kochen und Kochen bevorzugt. Es lohnt sich, die Küche mit Braten aufzugeben.

Für den Fall, dass es keine Möglichkeit gibt, Ihre Essgewohnheiten radikal zu überdenken, müssen Portionen erheblich reduziert und die tägliche Menge an Lebensmitteln in verschiedene Mahlzeiten unterteilt. Dieser Ansatz beeinflusst auch den Gewichtsverlust erheblich.

Regeln für gute Gymnastikunterricht

Damit die effektivsten Übungen für Gewichtsverlust und Seiten ihr Ziel erreicht haben, ist es erforderlich, einen bestimmten Verhaltenskodex für Sie zu erstellen:

1. Am produktivsten sind das Morgentraining. Nach dem Erwachen braucht der menschliche Körper einen Energiezufluss, der normalerweise aus dem Frühstück entnommen wird. Wenn Sie vor dem Morgenmehl trainieren, wird die Energie für Übungen für Fettreserven und nicht durch Lebensmittel, die an einem Tag konsumiert werden, wie im Fall eines Abendtrainings ausgegeben.
2. Müll schwere Muscheln, wenn das Training durchgeführt wird. Andernfalls beeinflusst die Zunahme der Muskelmasse die Volumina.
3. Der entscheidende Faktor in den Übungen, um den Bauch und die Seiten der versicherten Bedingungen loszuwerden, ist die Konstanz. Die Teilnahme des Komplexes hängt von der Körperanpassungsrate ab, so dass er allmählich erhöht werden muss. Das Hauptkriterium einer korrekt abgeschlossenen Schulungssitzung ist ein Gefühl mäßiger Müdigkeit. Wenn die Anstrengung stark ist, ist es notwendig, die Last für eine Weile zu verlangsamen.
4. Das kardiirale Training sollte die Basis des häuslichen Komplexes sein, um den Bauch und die Seiten loszuwerden, da sie diejenigen sind, die das maximale Verbrennen der Fettschicht geben.
5. Die Teilnahme des Trainingskomplexes sollte einzeln ausgewählt werden. Wenn für eine unvorbereitete Person eine angemessene Belastung drei Klassen pro Woche beträgt, wobei der physische Widerstand die Menge auf fünf steigt.
6. Der Trainingskomplex, um das Volumen des Bauches und der Seiten zu verringern, sollte mindestens vier Übungen verschiedener Natur umfassen. Ein Kreis ist die Ausführung jeder Bewegung durchschnittlich dreißig Mal. Der Trainingskomplex umfasst drei bis vier Kreise.
7. Wenn es diesen Regeln erfüllt ist, erfolgt eine Abnahme des Bauchvolumens und anderer Körperteile in einem geeigneten Tempo, ohne Überladungen und Fehler zu verursachen. Diese Taktiken gelten als die günstigste, da Sie das Ziel ohne Überspannung erreichen können.

Komplexe Morgengymnastik

Einfache Übungen zum Entfernen von Magen und Seiten müssen am Morgen durchgeführt werden. Dieser Ansatz wird seine Wirksamkeit zeigen, da er am effektivsten ist, um die Fettmenge zu verringern, da der aktive Verbrauch der Energiereserve mit alten Einlagen beginnt.

Basic lachte

• Die Site für die Verwendung dieser Art der Belichtung muss regulieren.
• Die Beine müssen in einem gebogenen Zustand aufrechterhalten werden, wodurch sie einen halben Meter voneinander entfernt werden.
• Die Hände können unter dem Hinterkopf entfernt werden, nachdem die Finger zuvor im Schloss festgezogen wurden.
• Einatmen, um den Becken häufig über der Oberfläche des Bodens zu erhöhen;
• Nach dem Ausatmen können Sie die Übung beenden, indem Sie zum ursprünglichen Rack zurückkehren.

Die Hände müssen entspannt werden. Diese Anforderung soll sicherstellen, dass der Beckenteil des Körpers aufgrund der Anstrengung der Muskeln der vorderen Bauchwand zunimmt. Es sind drei Kreise pro Tag erforderlich, von denen eines aus zwanzig Bewegungen besteht.

Erhöhung der unteren Enden

• Die Oberfläche unter dem Rücken sollte so hart wie möglich sein, um den Lendenbereich nicht zu beschädigen.
• Die Hände können unter das Gesäß entfernt werden;
• Die eingelösten unteren Gliedmaßen müssen auf einem Raum erhöht werden;
• Wenn die Beine am höchsten sind, müssen sie in diesem Zustand für fünf Konten in diesem Zustand repariert und dann langsam in die Grundposition zurückkehren.

Drei Kreise, die aus fünfzehn Bewegungen bestehen, werden sich als ziemlich wirksame Übung erweisen, um den Magen zu entfernen. Es ist notwendig, es zu versuchen, damit die Bewegungen in den Rhythmus des Atmens fallen, sodass die Übungen so nützlich wie möglich sind. Wenn die Bewegungen keinen schweren Stress verursachen, ist es notwendig, die Technik geringfügig zu ändern: Stoppen Sie die Beine nicht am höchsten, sondern etwas niedriger. Diese Stopps verursachen maximale Aktivität der Muskeln der vorderen Bauchmauer.

SCHERE

• Legen Sie sich auf den harten Boden;
• Der untere Rücken muss mit dem Boden in Kontakt kommen, um verletzte Situationen auszuschließen.
• Filtern Sie die Pressemuskeln;
• Die Beine müssen den Baldachin in einem geraden Zustand halten;
• Diese Bestimmung wird als anfänglich angesehen;
• Sie sollten Ihre Beine gleichzeitig in verschiedene Richtungen bewegen: eine Su, die zweite unten;
• Jedes Bein basiert nicht auf dem Boden beim Absenken;
• Die optimale Höhe für den höchsten Punkt des Hebens der Beine ist die Ecke von vierzig Cinque -Grad;
• Nach der Anpassung an diese Art von Bewegungsbewegungen können Sie komplizierter machen: Jedes Mal, wenn Sie ein Bein für ein anderes haben und die Scherenbewegung imitieren;
• Ein Trainingskreis ist zehn Wiederholungen, drei Felgen werden in der Anfangsphase eine ausreichende Belastung sein

Die Ausübung von "Scheren" beeinflusst den Zustand der Muskelschicht auf dem Magen, insbesondere unten, wo sich der am stärksten gefährdete Bereich befindet.

Drehen

In den effektivsten Übungen zum Abnehmen und dieser Komplex sind auch seitlich:

• Sie sollten die Übung in einer Standardposition beginnen.
• Für maximale Effizienz ist es notwendig, dass es sich in einem Halbschwerer befindet.
• Die Pressemuskeln werden in einen aktiven Zustand gebracht, so dass wir uns festziehen und am Magen ziehen;
Wir führen den Körper in die linke Richtung aus, maximal Wendepunkt fixieren wir die Pose für ein paar Sekunden und richten uns dann an die Ausgangsposition.
• Drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen, während sich der untere Teil nicht bewegt;
• Die Anzahl der Verschiebungen - bis zu dreißig in jede Richtung pro Kreis;
• Ein solcher Komplex kann ein Übergang von einer Übung zur anderen sein, um dem Körper einen Bruch zu geben.

Die Kurven können mit Neigungen kombiniert werden, wenn sich der Fall in verschiedene Richtungen der Startposition lehnt. Dies wird dazu beitragen, die Muskelschicht für das Problem des Problems zu verwenden.

Flugzeug

• Platzieren Sie in einer Knieposition, die Handflächen ruhen auf einer festen Oberfläche;

• Der Kopf befindet sich in einem entspannten Zustand, das Gesicht schaut auf den Boden;
• Wenn die Muskelschicht gestresst ist, wird der Magen stark auf der Wirbelsäule gezogen;
• Senken Sie den Körper mit der langsamen Flexion der Hände in den Gelenken des Ellbogens in die untere Position;
• Die untere Position sollte dreißig Konten aufgezeichnet werden;
• Anschließend ist es notwendig, die unteren Gliedmaßen zu verbessern und einen regelmäßigen Übergang in Richtung der nächsten Position durchzuführen.
• Verzögerung für andere zehn Konten;
• Gehen Sie ohne Probleme mit dem Anfangsregal und bereiten Sie sich auf den nächsten Kreis vor.

Die Bar und ihre Derivate sind eine gute Übung zur Verbrennung von Fetten auf dem Magen. In einem täglichen Komplex müssen je nach anfänglicher Vorbereitung bis zu fünf Kreise durchgeführt werden.

LEER

Der Vakuumkomplex wird zu Recht als optimalste Übung bezeichnet, die den Bauch verbrennt. Die Technik seiner Ausführung ist einfach:

• Einen großen Teil der Luft einatmen;
• Dann drücken Sie alle Luft aus den Lungen hart;
• Gleichzeitig wie das Haus ist es notwendig, den Bauch zu zeichnen und ihn bis zu den Rippen zu heben.
• In dieser Position für einen Zeitraum von zehn Sekunden zurückhalten.

Im Laufe der Zeit sollte die Dauer des Atemmoments zunehmen, dies ist ein guter Indikator für die Wirksamkeit der Methodik.

Dieser Komplex ist grundlegend, daher ist er für Menschen mit minimalen Aktivitäten in Bezug auf körperliche Anstrengung oder ohne überhaupt geeignet. Die Frequenz und Dauer der Elemente muss einzeln installiert werden. Sie können nicht sofort versuchen, die Übungen bis zum vollen Kraftverlust zu machen: Regelmäßigkeit und Mäßigung sind wichtig für die Gewichtsverlust -Taktik. Ein gutes Ergebnis wird also in einem kleinen Zeitraum der Zeit ersichtlich.

Elemente für die Verwendung des Hauses

Die effektivsten Übungen zum Verbrennen von Fetten auf Magen und Seiten sind für den Einsatz zu Hause geeignet. Es ist unmöglich, die optimale Zahl für die quantitative Wiederholung der Elemente genau zu sagen, dies sollte mit einem individuellen Ansatz berechnet werden. Die Wiederholung von drei Kreisen bei der Verwendung von Übungen wird als die beste Option angesehen.

Vereinfachte Übungen:

1. Auf der Stelle gehen. Für warm müssen Sie fest gehen und die Knie so nah wie möglich am Magen heben. Die Menge an Einatmen zu den Beinenaufzügen sollte von eins bis vier liegen. Diese Sequenz setzt den Körper in die Klassen.
2. Planck. Der Startstand ist Standard - auf den Ellbogen und auf den Socken. Es ist notwendig, die Muskelfasern im Bauch wiederum zu filtern und zu entspannen, während es ratsam ist, Bewegungen in einem langsamen Tempo zu machen.
3. Beckenaufzüge. Die Situation für diese Art von Gymnastikübungen liegt auf dem Boden. Es ist notwendig, das Becken über den Boden zu erheben. Die Bewegung im Höhepunkt des Aufstiegs wird die günstigste Umsetzung sein.
4. Mahis Fuß. Der Trainingsstand ist Standard, die Füße sind in der Nähe. Es ist möglich, die Gliedmaßen der Vorderseite, posterior und beide Seiten zu heben.
5. Mahi mit dem Fuß, der lag. Es ist notwendig, auf einer Seite zu liegen und die untere Hand auf dem Kopf zu ruhen und die obere Unterstützung zu erstellen. Der Anstieg wird nicht schnell durchgeführt, mindestens zehn Bewegungen.
6. Hocken. Es gibt zwei Rhythmen für die Verwendung von Kniebeugen - in diesem Fall werden sie in diesem Fall ein ausgezeichneter heißer Komplex und schnell dienen, der ein gutes Cardio -Training ist.

Dies sind diese Übungen, die durchgeführt werden müssen, um den Magen zu Hause zu entfernen. Wenn Sie alles regelmäßig tun und entsprechend eine angenehme Anstrengung haben, führt dies zu hervorragenden Ergebnissen.

Trainingskomplex mit einem Kreis

Wenn Sie einen Kreis als Schale verwenden, um zu Hause zu üben, ist es möglich, die Anzahl der Fettablagerungen des Körperzentrums zu verringern. Regelmäßiges Training, der einen Kreis nutzt, ersetzt einen gesamten Trainingskomplex, da sie die Muskeln der Bauchwand in gutem Zustand unterstützen. Darüber hinaus sind bei der Durchführung von Elementen mit einem Kreis und anderen Körpermuskeln eine lange Spannung, die durch den allgemeinen Ton des Körpers gut beeinflusst wird.

Fettverbrennungsklassen, in denen ein Kreis verwendet werden muss:

1. Yogische Rotation. Der anfängliche Stand wird auf der Grundlage des Standardschemas hergestellt: Das Gurtsieger in der Nähe, die Arme werden erhöht. Für eine größere Effizienz ist es möglich, Ihre Finger in der Blockade zu verbinden und sie in die okzipitale Region zu platzieren. Um eine glatte Rotation aus einem Kreis zu erzeugen, wird ein Kreis für eine Drehung in Betracht gezogen. Insgesamt sollten diese Rotationen in achtzig Intervall erfolgen. Die Atemwegsbewegungen müssen beobachtet werden, da dies wichtig ist. Jeder Atemzug sollte von der Spannung der Pressemuskeln begleitet werden. Wenn das Ausatmen vorgenommen wird, müssen Sie einige Sekunden warten, bevor Sie den Atem holen.
2. Die Rotation der Planeten. Der Anfangsstand ist auch Standard für diese Art von Last ist jedoch erforderlich, um die Beine leicht zu arrangieren, etwa einen halben Meter voneinander entfernt. Kreis Bewegungen finden in Richtung von links nach rechts statt. Nachdem der normale Rhythmus der kreisförmigen Bewegung des Rahmens festgestellt wurde, ist es notwendig, den Körper in die gleiche Richtung zu verwandeln.
3. Himmlischer Stalka. Dies ist die Ausübung der Verbrennung von Magenfetten ist in Bezug auf die langfristige Ausführung nicht einfach. Die erste Installation ist auf Zehenspitzen, die Hände werden in einem Schloss angehoben und geschlossen. Die Rotation des Kreises sollte so lange wie möglich auftreten, um den Effekt zu erhalten.
4. Statische Rotation. Eine ziemlich häufige Übung eignet sich besser für das Cardio -Training als für die Verbrennung von aktivem Fett. Der Anfangsstand ist der gleiche, es ist keine Stärkung erforderlich. Es ist notwendig, eine rotierende Hülle für eine lange Zeit im Bauch oder etwas höher zu halten, was den Atembewegungen entspricht. Sie können im Rotationsprozess nicht bei Ihren Füßen helfen, alle Bewegungen werden mit Beckenbewegungen durchgeführt.

Normalerweise ist ein Kreis ein guter Simulator für Gewichtsverlust, hat aber immer noch seine Kontraindikationen. Es ist nicht möglich, den Kreis während der Menstruation und Schwangerschaft unmittelbar nach der Funktionsweise des Kaiserschnitts zu verwenden. Krankheiten der Leber, Nieren und Beckenorganen können für diese Klassen eine schwerwiegende Kontraindikation sein.

Ergebnisse

Es ist durchaus möglich, zusätzliche Kilo mit Gewichtsverlustübungen zu reduzieren, insbesondere wenn Sie sie ausführen können, ohne das Haus zu verlassen. Eine Vielzahl komplexer Programme hilft Ihnen dabei, die effektivsten Klassen für das gesamte Spektrum auszuwählen. Sie können Ihr spezielles Schulungsprogramm entwickeln, das die individuellen Merkmale berücksichtigt und sich auf die Schulung der problematischen Bereiche konzentriert. Die einzige Erkrankung für den Gewichtsverlust des Erfolgs ist die Regelmäßigkeit, da alle erzielten Ergebnisse mit einer großen Lücke zwischen den Klassen schnell verschwinden.